הרבה מתאמנים משקיעים את כל האנרגיה שלהם באימון עצמו, ומזניחים לגמרי את מה שקורה אחריו. אבל השרירים לא מתחזקים בזמן האימון - הם מתחזקים בזמן ההתאוששות שאחריו.
מה קורה בגוף אחרי אימון?
אימון מאמץ יוצר קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. תהליך התיקון וההתחזקות מתרחש בשעות ובימים שאחרי - וזה בדיוק השלב שבו כלי ריקברי נכנסים לתמונה: הם מאיצים את זרימת הדם לאזור, מפחיתים נוקשות ומסייעים בפינוי תוצרי לוואי של המאמץ.
שלושת הכלים הבסיסיים
- גליל קצף (Foam Roller) - לשחרור מיופציאלי עצמי, מסייע בהפגת נוקשות שרירים ושיפור טווח התנועה. הכלי הזול והנגיש ביותר להתחיל איתו.
- רצועות התנגדות - לא רק לאימון כוח, אלא גם למתיחות פעילות ולחיזוק שרירים מייצבים שמונעים פציעות.
- אקדח עיסוי (Percussion Massager) - טיפול רטט ממוקד לשחרור מהיר של שרירים תפוסים, פופולרי מאוד בעשור האחרון.
מתי להשתמש בכל כלי?
גליל קצף ורצועות מתיחה מומלצים כחלק משגרת החימום וההרפיה הקבועה - לפני ואחרי כל אימון. אקדח עיסוי יעיל במיוחד לטיפול ממוקד בנקודות תפוסות במיוחד, או ליום שאחרי אימון קשה.
כמה זמן להשקיע?
גם 10 דקות של גלגול קצף אחרי אימון, ממוקד בקבוצות השרירים שעבדו הכי קשה, יכולות לעשות הבדל משמעותי בהתאוששות וברמת הכאב ביום שאחרי. זו לא השקעה גדולה - אבל היא יכולה למנוע פציעות ולשפר את האיכות של האימון הבא.