מדריכים

איך לבחור סט מקלות גולף ראשון? מדריך למתחילים
סט מקלות הגולף הראשון שלכם לא צריך להיות מושלם - הוא צריך להיות מתאים. הנה מה שכדאי לדעת לפני הרכישה.סט מלא או סט מצומצם למתחילים?סט גולף מקצועי מלא יכול לכלול עד 14 מקלות, אבל למתחילים מומלץ בהחלט סט מצומצם המיועד למתחילים - בדרך כלל כולל דרייבר, כמה מקלות ברזל (אירונים), מקל היברידי, וופר (Putter). זה מכסה את כל הצרכים הבסיסיים בלי להעמיס ציוד שעדיין לא יודעים להשתמש בו.גמישות המוט (Shaft Flex)המוט של המקל משפיע משמעותית על המכה. מוטות גמישים יותר (Regular או Senior) מתאימים לרוב המתחילים ולשחקנים עם מהירות נדנוד... Read more...
גולף למתחילים: איך מתחילים לשחק בישראל
גולף עדיין נחשב לענף קטן יחסית בישראל, אבל הוא הולך וצומח עם פתיחת מגרשים ומרכזי אימון חדשים. אם אתם סקרנים להתחיל - הנה המדריך הראשוני.למה כדאי לנסות גולף?גולף הוא ספורט שאפשר לשחק בכל גיל וברמת כושר כמעט כלשהי, משלב אתגר טכני ואסטרטגי עם זמן איכות בחוץ, וניתן להתפתח בו לאורך שנים. זהו גם ספורט חברתי במובהק - סבב גולף נמשך שעות ומאפשר שיחה ובילוי משותף.איפה מתחילים?לפני שרצים לקנות ציוד, הצעד הראשון המומלץ הוא שיעורי היכרות עם מאמן מוסמך (פרו) במרכז אימון או מגרש אימונים (דרייבינג ריינג'). רוב המרכזים מספקים ציוד... Read more...
משקולות, גומיות או מכשיר רב-תכליתי? איך לצייד חדר כושר ביתי
שוק ציוד הכושר הביתי מלא באפשרויות - מהשקעה של עשרות שקלים ועד אלפים. הנה איך לחשוב על הבחירה נכון, לפי המטרה שלכם.המטרה שלכם קובעת את הציודבניית כוח וגוש שרירמשקולות חופשיות (דמבלים, קטלבלים) הן הבחירה הקלאסית - הן מאפשרות עומס מתקדם (הוספת משקל בהדרגה) שהוא הגורם המרכזי בבניית כוח. חסרון: תופסות מקום ודורשות השקעה הולכת וגדלה ככל שמתקדמים.ניידות, גמישות וגיוון תרגיליםגומיות התנגדות בדרגות עוצמה שונות הן פתרון קל, זול וקל לאחסון. הן מאפשרות מגוון עצום של תרגילים לכל שרירי הגוף, ומתאימות במיוחד לנסיעות או לדירות קטנות. החיסרון: קשה יותר למדוד התקדמות... Read more...
מתחילים להתאמן בבית: המדריך הראשוני לציוד כושר
לא כל אחד רוצה או יכול להתחייב למנוי חדר כושר. חדר כושר ביתי - גם קטן - יכול לספק אימון יעיל לגמרי, אם בוחרים את הציוד הנכון.למה בכלל להתאמן בבית?אימון ביתי חוסך זמן נסיעה, מאפשר גמישות מלאה בשעות, ולטווח הארוך יכול להיות זול משמעותית ממנוי חודשי. החיסרון העיקרי הוא הצורך במשמעת עצמית - אין את הלחץ החברתי של חדר כושר.מה הכי חשוב בהתחלה? מזרן אימון - הבסיס לכל תרגילי רצפה, יוגה ומתיחות גומיות התנגדות - כלי זול, קל אחסון ורב-תכליתי שמכסה כמעט את כל שרירי הגוף זוג משקולות יד (דמבלים)... Read more...
גליל קצף, אקדח עיסוי או רצועות התנגדות? מדריך לציוד ריקברי
עם כל כך הרבה אפשרויות בעולם הריקברי - מאיפה מתחילים? הנה מדריך פשוט להחלטה איזה כלי מתאים לצרכים שלכם.אם אתם רק מתחילים: גליל קצףגליל קצף סטנדרטי הוא נקודת ההתחלה הטובה ביותר - זול, פשוט לשימוש, ומתאים כמעט לכל קבוצת שרירים. גליל צפוף בינוני (לא רך מדי, לא קשה מדי) הוא הבחירה הבטוחה למתחילים. גלילים עם משטח מחוספס (כמו טריגר-פוינט) מספקים עיסוי אינטנסיבי יותר, אבל יכולים להיות לא נוחים בהתחלה.אם יש לכם תקציב גדול יותר: אקדח עיסויאקדח עיסוי חוסך זמן ומאמץ - הוא עושה את העבודה במקומכם, ומאפשר להגיע לנקודות שקשה... Read more...
ריקברי 101: למה התאוששות חשובה כמו האימון עצמו
הרבה מתאמנים משקיעים את כל האנרגיה שלהם באימון עצמו, ומזניחים לגמרי את מה שקורה אחריו. אבל השרירים לא מתחזקים בזמן האימון - הם מתחזקים בזמן ההתאוששות שאחריו.מה קורה בגוף אחרי אימון?אימון מאמץ יוצר קרעים מיקרוסקופיים בסיבי השריר. תהליך התיקון וההתחזקות מתרחש בשעות ובימים שאחרי - וזה בדיוק השלב שבו כלי ריקברי נכנסים לתמונה: הם מאיצים את זרימת הדם לאזור, מפחיתים נוקשות ומסייעים בפינוי תוצרי לוואי של המאמץ.שלושת הכלים הבסיסיים גליל קצף (Foam Roller) - לשחרור מיופציאלי עצמי, מסייע בהפגת נוקשות שרירים ושיפור טווח התנועה. הכלי הזול והנגיש ביותר להתחיל איתו.... Read more...
איך לבחור מחבט פאדל מתאים? מדריך קנייה מקיף
מחבט הפאדל הנכון יכול לשפר משמעותית את המשחק שלכם - אבל עם עשרות דגמים בשוק, הבחירה יכולה להיות מבלבלת. הנה הפרמטרים שבאמת חשובים.1. צורת המחבטשלוש הצורות העיקריות: עגול (Round) - האזור המתוק (sweet spot) הכי גדול, שליטה מקסימלית, הכי סלחני לטעויות. מומלץ למתחילים. טיפה (Teardrop / Diamond-lite) - איזון בין שליטה לכוח, מתאים לשחקנים בביניים. יהלום (Diamond) - משקל מרוכז בראש המחבט למקסימום כוח, אבל דורש טכניקה טובה יותר. מיועד לשחקנים מתקדמים. 2. משקלמחבטי פאדל שוקלים בדרך כלל בין 350-375 גרם. מחבט קל יותר (350-360 גרם) מקנה שליטה וזריזות טובה... Read more...
פאדל למתחילים: כל מה שצריך לדעת לפני המשחק הראשון
פאדל הוא ענף הספורט הצומח ביותר בעולם בעשור האחרון, ובישראל נפתחו עשרות מגרשים חדשים בשנים האחרונות. אם מעולם לא שיחקתם - הנה כל מה שכדאי לדעת לפני המשחק הראשון.מה זה בעצם פאדל?פאדל הוא שילוב של טניס וסקווש - משוחק בזוגות (4 שחקנים) במגרש סגור וקטן יחסית, מוקף בקירות זכוכית ורשת מתכת שמהם מותר וכדאי להחזיר את הכדור. הכדור דומה לכדור טניס אך עם פחות לחץ אוויר, והמחבט מלא (ללא מיתרים) עם חורים.למה זה כל כך פופולרי?המגרש הקטן והקירות שמחזירים את הכדור הופכים את המשחק לנגיש הרבה יותר מטניס - נקודות... Read more...